MAKO's diary

京都でものづくりしているマコトが、料理|旅行|Youtube|ITなどについて書いているブログです

【生活習慣】【梅雨の時期に大事なこと】睡眠について

MAKOTO LABO ワタナベマコトです

皆さんこんばんは

最近過ごしやすい日が続いてはいますが、梅雨なのでジメジメの日もこれから多くなってくると思います。

 

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本日は

 

ジメジメ季節の睡眠について

睡眠が大事

仕事、勉強、家事の効率をよくし、質を上げるには睡眠が非常に重要です

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その睡眠の質を上げるのに、

食生活

適度な運動

住環境

が重要になります

所謂生活習慣が大事になります


睡眠の環境を整える

一日の大半を過ごす場所の環境が重要なのですが、会社や自宅などで空調管理された一定温度下にいてしまうと、自律神経が不安定になってしまうことがあります

そういう時に睡眠環境を整える手段として

水分をしっかり摂り、適度に汗をかく

ことが大事です

これからの季節はジメジメしているので、除湿や冷房はもちろん大事なのですが、お風呂前や昼間にある程度汗をかく必要があります

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これは、身体の水分を入れ替えるという意味もありますし、汗をかくと水分を摂取したくなるため、適度な運動を通して水分補給しやすくなるためです

室内でも熱中症の危険性

湿度が高いと、乾燥している時に比べ水を摂らない傾向にあるので、いつの間にか体内の水分が足りなくなっていて熱中症になる可能性があり注意が必要です

喉が渇いたという風に感じた時は、体内の水分がかなり足りない状態ですので、喉渇いてないから大丈夫だと思わず適宜水分を摂取してください

水分は水分でも

できるだけお水を飲むのが良いと思います

お茶もいいのですが、利尿効果があるので水分補給には実はあまり向いていません

ご存知だとは思いますが、お酒は分解する際に体内の水を消費するので論外です

スポーツドリンクは、運動量が多い場合などは良いですが、糖分がかなり含まれてしまっているので、摂取する場面を考える必要があります

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オススメ

この時期(湿度が高いが、夜の気温がそこまで高くない)睡眠をとるにあたって、あったらいい物を紹介します

空気を入れ替える

サーキュレーター

これのお陰で屋内外との空気循環を作れますし、洗濯物を乾きやすくなるので重宝してます

頭を適度に冷やす

アイスノン枕

以前記事でも書きましたが料理でもこの時期重宝します笑

makotolabo.hatenablog.com

寝具の質を上げる

根本的な解決法ではありますが大事な点だと思います

私の場合、やはり眠りやすくなったのと、熱が放出されやすい構造になっているようで、寝苦しくなくなり湿気が高い時は特に実感します

今はシーツも涼しさ重視のものが売られているので、これもオススメです

 

快適な睡眠で勉強効率アップ

睡眠をしっかりとることで、勉強意欲も沸きますし、仕事以外にも挑戦してみようと思えるようになると思います

皆さんも良い睡眠をとって資格試験などはいかがでしょうか?

 

これからの準備として

ハワイに長期滞在する上で、場所にもよりますが基本的に暑いので、そういった環境での体調管理をしっかりするためにも、睡眠を大事にしたいと思っています

社会医学(公衆衛生学・予防医学)の面で睡眠は非常に重要ですし、健康でないと仕事もプライベートも満喫できませんからね

(パック旅行だと、いろいろな特典があるようですが、上のクレジットカードもハワイでの特典が充実していてこういうカードがあるといいのかなと思います)

最後に

いかがでしたでしょうか?

これから少し寝苦しい夜が増えてくるかと思いますが、本日は睡眠についてでした

またグッズ紹介しつつ、社会医学的なお話ができたらと思っています

おうちで素敵な時間を過ごせますように

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